2016.07.06

ごはんでキレイ(^。^)

こんにちは。

体に良いものは、髪にも良い♪

ということで、髪に良い食べ物をご紹介致します。

まず、栄養バランスを考えた食材を選んで頭文字をそろえたのが「まごわやさしい」です。

栄養バランスを考えた食事は野菜だけではダメです。野菜はサラダや野菜スープでも簡単に摂ることはできますが、それ以外にごま・きのこ・海藻などは意識的に摂るように心がけないと、、、、、
「あれ？最近全然食べてないかも」ってことになりがちです。

そこで「まごわやさしい」の食生活が大事となってくるのです。
これはビタミン、ミネラル、カルシウム、マグネシウムをバランスよく含む食材ばかりで組み合わせられています。

この「まごわやさしい」の組み合わせで食事をするとビタミン、ミネラル、カルシウム、マグネシウムといった必須栄養素がバランスよく摂取できます。ご飯とも相性がよく、まごわやさしいの食材を増やすことによって栄養バランスの食事を摂ることができます。

まごわやさしいは以下のような内容となります。

ま：（豆類）豆腐・大豆など。たんぱく質・ビタミン・食物繊維が豊富
ご：（ゴマ）たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなどが豊富
わ：（ワカメなど海藻類）たんぱく質・ミネラル・食物繊維が豊富
や：（野菜）ビタミン・ミネラルが豊富
さ：（魚・肉）カルシウム・たんぱく質が豊富
し：（椎茸などキノコ類）ビタミン・食物繊維が豊富
い：（イモ類）炭水化物・ビタミンＣ・食物繊維が豊富

などなどです(^O^)

夏バテしない為にも、いっぱい栄養とりましょう♪♪

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